Développer du muscle : 3 étapes essentielles

Certains veulent ressembler au prochain incroyable Hulk, d’autres cherchent simplement à raffermir leur corps, d’autres encore veulent stabiliser leurs articulations avec une force musculaire. Bonne nouvelle pour tous franchement, quelle que soit leur motivation : nous sommes nés avec toutes les fibres musculaires et nous les aurons toujours. Il ne s’agit pas de développer de nouvelles fibres musculaires mais de sculpter celles que nous avons déjà. Cela semble faisable, non? Si vous souhaitez travailler en masse, voici quelques notions de base qui vous aideront à démarrer.

1. Attaquer la Gym

Les muscles sont construits par surcharge progressive. Cela signifie que vous devez continuellement surcharger les muscles avec de la résistance. Le plus souvent, les gens se rendent au gymnase pour soulever des poids. L’entraînement stimule les dommages dans les fibres musculaires. Il oblige votre corps à réagir en réparant les déchirures. C’est à ce moment que le muscle se développe. En gros, vous devez apprendre à votre corps que vous allez soulever des poids plus lourds de façon régulière. Il devra donc réagir avec des muscles plus gros pour relever le défi.

Avez-vous déjà pensé à travailler au bureau? Voici quelques idées pour vous ;-).

2. Dévorer des protéines

La bonne nutrition est un véritable travail qui change la donne pour la croissance musculaire. Si vous avez déjà vu des bodybuilders corpulents engloutir des œufs crus, vous vous demandez peut-être avec dégoût : POURQUOI ?! Il y a une raison. C’est une protéine. Les protéines contribuent au maintien et à la croissance de la masse musculaire. Le régime alimentaire doit fournir les acides aminés essentiels que l’organisme ne peut pas produire lui-même. Les acides aminés, les petits blocs de construction, sont essentiels à la réparation et à la reconstruction des minuscules déchirures dans les tissus musculaires causées par les entraînements. Bien que les œufs soient riches en protéines, nous ne recommandons certainement pas de prendre votre part de protéines dans une portion d’œufs crus. Au moins, servez-les brouillés, sur le plat, pochés ou de toute autre manière que vos compétences culinaires le permettent. Il existe également de nombreuses autres sources savoureuses de protéines maigres telles que le poulet, le poisson, le brocoli, pour n’en nommer que quelques-unes, ainsi que des suppléments nutritionnels de haute qualité (comme FitLine ProShape Amino) pour sécuriser votre approvisionnement. Découvrez ces recettes et inspirez-vous pour votre prochain repas après l’entraînement, riche en protéines.

3. Se reposer

Le simple fait de soulever de la fonte ne vous mènera pas à l’endroit où vous voulez aller, pas plus que de vous frayer un chemin à travers le paradis des protéines. Gagner du muscle concerne autant ce que vous faites en dehors du gymnase qu’à l’intérieur. Un repos adéquat est crucial pour gagner de la masse musculaire. Il vous permet de récupérer et de devenir plus fort, et ainsi de gérer le poids accru, ainsi que le nombre de séries et de répétitions nécessaires pour gagner davantage. Gardez à l’esprit qu’un ou deux jours de repos supplémentaires sont plus bénéfiques pour le corps qu’un ou deux jours d’entraînement supplémentaires. Lorsque vous êtes fatigué un jour ou que vous doutez de votre temps de récupération, prenez un jour de congé! Écoutez votre corps.